50 से अधिक की उम्र होने पर ऐसे करें वज़न कम

जब आप जवान होते हैं तो आपके लिए वज़न कम करना आसान होता है। डाइट और थोड़ी एक्सरसाइज़ आपका वज़न कम करने के लिए काफी होती है। लेकिन जब आपकी उम्र बढ़ने लगती है, खासतौर पर आप 50 पार कर जाते हैं तो वज़न घटाना कोई आसान काम नहीं होता।इस उम्र में मेटाबॉलिज़्म के धीमे हो जाने के कारण, आपके बहुत अधिक मेहनत करने के बावजूद परिणाम अच्छे नहीं निकलते। लेकिन नियमित अभ्यास और थोड़े सब्र से आप वज़न कम कर सकते हैं।

आहार विशेषज्ञ प्रिया कठपाल के अनुसार, इस उम्र में वज़न घटाने के लिए आपको इन दो पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए:

1) कैलोरी

ऐसी चीज़ें खाएं जिसमें अधिक पोषण और कम कैलोरी हों। आपको एक दिन में कुल 1200-1500 कैलोरी ही लेनी चाहिए। आपको कैलोरी लेते हुए अपनी गतिविधियों या फिर मेडिकल कंडिशन को ध्यान में रखना चाहिए।

2) कम खाएं

कम खाएं और अधिक एक्सरसाइज़ करें, यही आपका नियम होना चाहिए। कम खाने का मतलब ये भी

नहीं है कि आप भूखे रहें। बस अपने खाने से जुड़े लालच पर कंट्रोल रखें। अपने खाने पीने की आदतों में थोड़े बहुत बदलाव लाएं। नीचे दिए गए डायट टिप्स की मदद से आप अपना वज़न कम करने को ध्यान में रखते हुए ठीक खाना-पीना खा सकते हैं।

• खाने-पीने से शुगर, तली हुई चीज़ें और जंक फूड निकाल दें। साथ ही, मील की संख्या कम कर लें।
• अपनी डाइट में मछली, फल और सब्ज़ियों को शामिल करें ताकि अधिक से अधिक पोषण मिल सके।
• अधिक से अधिक लिक्विड लें औऱ हाइड्रेट रहें। हेल्दी ड्रिंक और पानी पियें।
• फैट-फ्री डेयरी उत्पाद और लीन मीट खाएं।

अधिक उम्र के लोग वज़न घटाने के लिए फिटनस एक्सपर्ट ममता जोशी के इन टिप्स को अपना सकते हैं:

• किसी भी तरह की एक्सरसाइज़ को करने से पहले स्ट्रेचिंग करना न भूलें, इससे आपको चोट लगने का जोखिम कम हो जाएगा।
• साइकिल चलाना, वॉक करना या फिर स्विमिंग इस उम्र के लोगों के लिए अच्छा विकल्प है। ये कार्डियो इनके दिल को स्वस्थ रखते हैं। सिर्फ दस मिनट की वॉक या जॉगिंग आपके लिए अच्छा कार्डियो साबित हो सकती है।
• स्ट्रेचिंग और कार्डियो के अलावा, लाइट वेट ट्रेनिंग आपकी हड्डियों और मेटाबॉलिज्म के लिए अच्छी साबित होती है। कुर्सी के किनारों को पकड़ कर स्क्वैट्स करने और हल्का वज़न उठाने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो जाएगा। ऐसी एक्सरसाइज़ करें जिससे आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव न पड़े।
• बैलेंस एक्सरसाइज़ करने से आपका पॉश्चर बेहतर होगा। साथ ही, आपके गिरने का ख़तरा भी कम हो जाएगा।
• ऐरोबिक्स, भारी वेट ट्रेनिंग और बूट कैंप जैसे वर्कआउट बिल्कुल न करें, इससे आपको चोट लगती सकती है।
• आप अगर वर्काउट न करना चाहें तो कोई स्पोर्ट भी खेल सकते हैं।

ममता जोशी इस उम्र के लोगों के लिए तीन दिन में 25 मिनट की एक्सरसाइज़ की सलाह देती हैं। जिस दिन आप एक्सरसाइज़ करें, उससे एक दिन पहले आराम ज़रूर करें। ध्यान रखें आपको किसी डेडलाइन पर वर्कआउट करके वज़न नहीं घटाना। आपको हमेशा स्वस्थ और खुश रहने के लिए उचित डायट और एक्सरसाइज़ लेनी चाहिए।

मूल स्रोत – In your 50s? Follow these weight loss tips

अनुवादक  – Shabnam Khan

चित्र स्रोत – Getty Images

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